19개월 아기 아침 식단

우리 아기 아침 뭘 주면 좋을까?
너무 과하지 않으면서 건강한 아침 한끼 챙겨 먹이고 싶은 엄마 마음

다들 똑같은 고민 하지 않으신가요? 19개월 아기가 먹으면 좋을 아침 소개드려볼게요-!

저는 자주 챙겨주는 아침 메뉴가 몇가지 있는데요,
아침은 아기가 공복상태에 너무 과한 음식을 먹게 되면
자는동안 쉬고 있던 몸속 장기들이 갑자기 활동을 시작하게 되는데요, 그건 부담이 될 수 있습니다.

그래서 아침 공복상태에 먹으면 좋은 음식들을 챙겨 먹어야 하는데요.
의외로 아침에 먹으면 좋을 것 같은데, 안좋은 음식들도 있으니 알고 있는 게 좋아요-

제가 전에 한 포스팅을 참고해주세요 ;)

https://greenjj1202.tistory.com/3

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 6가지

 

 

 

 

자고 일어나면 일단 물을 먼저 먹여요.
이건 꼭 하는 아침루틴 입니다.
공복의 물한잔은 보약인건 다들 아시죠?

꼭 몸에 들여야 하는 습관 중 하나입니다.
나중엔 스스로 챙겨 마시게 알려줘야겠지만

그러기 전에 일어나면 물을 마시는 거구나. 를 알 수 있게 매일 아침 챙겨주고 있어요.

좋은 습관을 알려주는 것도 엄마의 몫이니까요.

이건 꼭 실천해보세요-!
생각보다 일어나자마자 물 한잔 마시는 게 쉽지 않거든요. 하지만 습관이 들면 자연스레 물을 찾게 되더라고요.



그래서 선택한 그린이의 아침 루틴
물한잔과⭐️⭐️

✔️플레인요거트 + 오트밀 + 블루베리 +삶은계란
✔️ 오트밀 우유나 물에 끓여서 한그릇
✔️ 누룽지
✔️ 프렌치토스 등 특별식

그리고 매일 계란 한개씩 먹이려고 노력합니다.

 

(이건 어릴 때 성조숙증과 같은 문제로 계란은 일주일에 세개만 줘야한다

매일주면 안된다 이런 저런 말들이 많은데, 이건 한번 자세히 찾아보세요! 엄마만의 기준이 있어야 합니다.)

 

여기저기서 떠도는 정보들이 많은데, 다 정보가 너무 달라서 저도 헷갈리더라고요.

그래서 저는 저만의 기준을 가지고 여러가지를 알아보고, 하루한개 계란은 좋다. 라고 결론을 지었답니다.

 

아시죠,계란은 아기의 뇌발달에 정말 중요한 역할을 하는 식재료라는걸요!

아침에 삶은 계란을 먹는게 가장 간편하지만
점심+ 저녁 식단에 계란이 들어간다면 아침엔 안먹이고 있어요.

그래서 꼭 하루한개는 먹여야지 이건 아니고, 일주일에 두개, 혹은 세개 이렇게 기준은 없애고 

그냥 자주 주고있어요.

 

 

그래서 그린이가 아침에 가장 자주 많이 먹는 것은

바로

플레인요거트

네, 이 요거트가 들어간 식단입니다.

저는 플레인 요거트를 살짝 꾸덕하게 그릭요거트로 만들어 먹는데요,
만드는 방법은 다음에 포스팅 해볼게요 ;)

크림치즈 정도의 꾸덕한 요거트에
세계 10대 슈퍼푸드인 블루베리를 넣고
당도 0% 곡물 시리얼과 (철분보충)
삶은계란 1개

이 식단을 선호 합니다.

간편하면서
장기들에 무리를 주지 않고
건강하게 아침으로 먹을 수 있는 음식들 입니다.

그린이는 어린이집에서 아침간식으로 매일 다른 재료의 죽이 나와서 아침은 더 간단하게 먹이는 것도 있어요.

하지만 많은 논문과 영양사들이 입을 모아 말하는 것이아침은 가볍게-
오전에 필요한 영양소를 적당히 챙기면서
속에 무리가 없는 음식을 선택해야 하는데요.

저 역시 간편하다고 생각해 바나나를 아침에
많이 주기도 했어요-
하지만 바나나가 아침 공복에 좋지 않다는 걸 알고 충격 받은 일이 있었어요-
그 일을 겪으면서 아침에 먹으면 좋은 음식들에 공부하기 시작했습니다.

제가 전에 한 포스팅에 자세히 나와있지만
블루베리는 신맛이 없어 아침 공복에 아주 좋다고 해요.

 

주중엔 이 패턴을 돌아가며 먹이고,
주말엔 프렌치토스트, 샌드위치, 머핀 등

아기가 먹을 수 있게 조리해서 주기도 합니다.

야채스프를 주기도 하고요.
배이글을 구워 플레인요거트+ 블루베리를 섞어 발라 나눠 먹기도 합니다.

그린이는 그릭요거트를 치즈라고 말하며
아주아주 잘 먹어주고 있어요.

 

시판 아기가 먹는 요거트들이 많은데, 

저도 처음엔 그 플레인요거트를 사서 먹이다가 

결국은 당도가 없는 것. 이 중요한 것이기에 

 

제가 먹는 당도가 없는 플레인요거트로 그릭요거트를 만들어 

같이 나눠 먹고 있어요.

 

가격도 더 저렴하고 아기도 잘 먹어주고, 

꾸덕해서 흘리지도 않고 좋더라고요.

 

그린이 먹을 때 저도 간단하게 계란과 요거트로 아침을 먹고 있습니다.
다이어트도 되고 건강해지고 좋은 것 같아요 ;)

바쁜 아침 간단하고 건강하게 챙겨 먹이고, 챙겨 드세요 ;)